Para controlar los niveles de azúcar en sangre, es importante no solo comer y beber adecuadamente, sino también hacer ejercicio. Es el ejercicio regular que ayuda no solo a mantener niveles saludables de glucosa en sangre, sino también a reducir la tolerancia a la insulina de las células. Para las personas que ya han sido diagnosticadas con diabetes tipo 1 o tipo 2, el ejercicio regular es una parte esencial de la terapia. Te diremos qué ejercicios dan mejores resultados. ¡Estas sencillas actividades deportivas caseras son seguras y muy efectivas!
Balancea tus manos
Posición inicial de pie, con las manos separadas a la altura de los hombros. Póngase de puntillas, al mismo tiempo levante rápidamente las manos hacia adelante y hacia arriba, y luego bájelas con la misma rapidez. Repita 20-25 veces al ritmo más rápido. Se pueden usar mancuernas pequeñas para aumentar la carga.
Semi-sentadillas
Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Siéntese rápidamente para que los muslos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados con respecto a la parte inferior de las piernas, estire los brazos rectos frente a usted, vuelva a la posición inicial. Realice el ejercicio a un ritmo rápido, repita de 15 a 20 veces.
Curvas sentadas
Posición inicial: siéntese en una silla con la espalda recta, las piernas juntas y las manos en las rodillas. Inclínese hacia adelante para que su pecho toque sus rodillas, luego enderezar rápidamente e incline su cuerpo un poco hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces. En ningún caso haga el ejercicio inmediatamente después de comer, ¡espere al menos una hora!
Levantando las caderas
Posición inicial: acuéstese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los tobillos cruzados y los brazos a lo largo del cuerpo. Lenta y muy suavemente, empuje las caderas hacia el estómago (¡nunca las rodillas hacia el pecho!), Mientras mantiene la pelvis presionada contra el suelo. Levantando las caderas, manténgalas en esta posición durante unos segundos, después de lo cual, con la misma suavidad, regrese a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.
Levantando las rodillas
Posición inicial: acuéstese en el suelo, con los brazos detrás de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y separadas al ancho de los hombros. Lentamente, muy suavemente, tire de la rodilla derecha hasta el codo de la mano izquierda, mantenga esta posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial con la misma suavidad. Repita para la rodilla izquierda y el brazo derecho. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces con cada pierna.
Presione el voltaje
Posición inicial: acuéstate en el suelo, piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos a lo largo del cuerpo. Sin levantar los pies del piso, levante lentamente la parte superior del cuerpo, tratando de sentir la tensión de los músculos abdominales. Mantén la posición elevada durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite de 8 a 10 veces.
“Tijeras”
Posición inicial: acuéstese en el suelo boca abajo, piernas estiradas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la pierna derecha del suelo y, sin doblar la rodilla, levántela lo más alto posible. Manténgalo en esta posición durante unos segundos y luego vuelva lentamente a su posición original. Repite lo mismo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.